z serii

[...] porcję białka z puszki (25g) ale właśnie mi się skończyło. Co do treningu to od niedzieli wyglądało to następująco: niedziela - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii ( w różnych konfiguracjach) poniedziałek - rano 30 minut szybki spacer z torbą 5 kg, po południu siłownia, klatka + wieczorem brzuszki 4 serie wtorek - rowerek 1 godz. [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bicepblast2.ram Trening by Seth Pauley(biceps) Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku -duże ciężary ,po kilka powtórzeń wymuszonych w serii -ilość serii dowolna, zależnie od samopoczucia Uginanie hantli młotkowo stojąc -serie przerywane, duże ciężary(4-8 powt.),4 serie przerywane z 20 sek. przerwą między [...]

[...] Wyciskanie leżąć(jak w rozpisce, treningi nieparzyste) Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz(stojąc) 10,10,10 Brzuch 6 serii na maksa B) środa Martwy Ciąg 40/8 50/6 (60/5x5) - co tydzień dokładaj 2,5kg Drążek 6,6,6,6 - systematycznie zwiększaj ilość powtórzeń ale tak, żeby w każdej serii było [...]

za dużo serii na klatę. wyrzuciłbym wogóle skos w dól a skos w górę zrobił hantlami 3 serie. po paru tyg. możesz dodać ćw. które pobudzą jeszcze bardziej wzrost siły np. negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, [...]

Nie zartuj ale wiesz o co chcodzi? jak masz w kazdej serii po X powtorzen i zakladasz sobie ciezar taki by wykonac te X powtorzen z trudnoscia to nie ma szansy bys w nastepnej serii znow mogla wykonac to samo X powtorzen na tym samym ciezarze. jezli tak ci wychodzi to znaczy ze sie obijalas. owszem mozna zalozyc 3 powtorzenia i dawac 5min [...]

[...] po schodach jak kaczka ... wykroki są naprawde dobre. Tyłek mnie boli i uda z tyłu mnie bolą ... Aha! Czy jeśli mam 3 serie po 15 (chodzi o wykroki), to mam robić w jednej serii 15 na lewą i 15 na prawą (oczywiście na zmianę)?? Bo ja to robie w sumie 15(powinnam 12 albo 14 ...), tak, ze na jedną wychodzi raz 7, a raz 8 ... Ogólnie dzięń [...]

[...] coś wyrzucić z diety, a zastąpić czymś innym i trening musi być bardziej hardcore'wy na moje nogi Dziś na siłce faceci mi brali 9kg sztangiełki. Dobrze, ze robili po jedenj serii, to mi się udało wkręcić w serie Ja zapomniałam też dodać i powinnam to uwzględnić, że po każdym treningu mam streching ok. 5 min. Ja mam takie pytania: 1. Ile godzin [...]

[...] nie kg) (facet nie chciał sie za mną zmianić, wiec wzięłam inną maszynę; ostatnio było 35 kg, cięzko mi idzie na te ręce!!!; coś czułam swój lewy jajnik pod koniec ostatniej serii ...) 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5 min 30 sek) (czas lepszy o te ... 29 sek ; technika tak jak ostatnio: ugięte kolana, pompki [...]

[...] x5 2. wysciskanie sztangiełek skos 3x10 12kg 3xobwód MC, wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press 20/22.5/23.5kg po 3 powtórzenia z każdego ćwiczenia; 5 serii 10x snatch (5kg) (podoba mi się to ) 20x przysiad tylni (20kg) 3x obwód 1. wznosy nóg w zwisie x8 2. Russian Twist x5 na strone (11kg) 3. wznosy z opadu (10kg) [...]

[...] 5 minut rower; 1. MC 50/55/60/65/70 kg x5 2. wyciskanie sztangiełek skos 3x 10 (12.5 kg) obwód x3 wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press (3x) 20/22.5/25 kg 5 serii 10x snatch (6kg) 15x przysiad tylni sztanga (20kg) obwód x3 1. wznosy nóg w zwisie x10 2. Russian Twist x7 na strone (12.5 kg) 3. wznosy z opadu x10 (obciążenie 10kg) [...]

[...] trening dzielony, bo tak z Twojej wypowiedzi wynika no i stwierdzenie ze na FBW nie mozna masy zrobic jest nieco chybione, zwlaszcza ze gosciu dopiero zaczyna Viejra: 16 serii na klatke dla poczatkujacego ? wywalic krzyzowanie linek. w plecach brak drazka, kolejnosc lekko pomieszana. 16 serii na barki :-o wyciskanie sprzed glowy + unoszenie [...]

1. Push Press 5 x 8 Czemu w ostatniej serii zjeżdżasz z ciężarem? Żeby miało to sens to zejdź w ostatniej serii do 70% maksymalnego ciężaru danego dnia i zrób 15 powtórzeń. Wrażenia gwarantowane

[...] nie myli (a nie myli), to znowu skopałeś to ćwiczenie- nogi były znowu z tyłu ciała, a nie wywalone w przód. Głębokość z tego co pamiętam była ok. Na pompkach w najcięższej serii daj 15 kg. Hantle b. ładnie, nie mam zastrzeżeń- mógłbyś tylko robić bez docisku, czyli "niżej" na górze. Za tydzień taka sama rampa i docelowa 30 kg, regresy tak [...]

[...] przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od kiedy przestalem sie tak pasc i nie lykam tej kreatyny to jest porazka.. znow sila mi spadla i 20kg nie moge podrzucic. Ogolnie jak ide na silke to po krotkiej [...]

[...] 4x12 z progresja w zyciu nie mialem takiej pompy na klacie jak po tym treningu, nie wiedzialem ze glupia zmiana kolejnosci cwiczen moze dac taki efekt.. juz w trzeciej serii na bramie czułem cala klatke (szczegolnie wewnetrzna czesc) .. naprawde super mi sie cwiczylo tym sposobem.. po trzech cwiczeniach zrobilem na plaskiej smiesznym [...]

[...] 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia suwnica smitha Nie chcę tego powtarzać za tydzień \-) Bałam się tego treningu, ze względu na zakres powtórzeń w przysiadzie \-) i w 3 serii faktycznie przegrałam z głową, bo spokojnie mogłam zrobić 6 powtórzeń. W ostatniej serii stał za mną chłop, to nic się nie bałam i poszło 6, ale tam coś mi pomógł na [...]

[...] Przysiad dużo lepiej, pewniej, ale i tak przy 60kg musiałam mieć kogoś za mną, bo strach jest. Hack przysiady czułam dziś jak nigdy, piekło wszystko tak, że robiłam w 3 i 4 serii z przerwami. Martwy dziś też fajnie, sztanga nie wypadała to można bylo coś dołożyć, ale w ostatniej serii już technika średnia była, to odpuściłam walkę o dodatkowe [...]

03.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 33kg C. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni 4 serie: 8/6/4/15; 2 min 12,5kg/ 15kg/ 17,5kgx6/ 7,5kg D. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] wyciągu 12,10,8 lub 3x10 lub: *prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 lub 3x10 *wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 albo cos w ten deseń...mysle ze na początek 6 serii starczy - na poczatku nie trzeba organizmu katowac niewiadomo jaką iloscią serii..jesli chcesz - mozesz dodac jedna serie do pierwego ćw. Brzuch : *SKŁONY W LEŻENIU [...]